Odżywianie się w ciąży
Oglądasz archiwalną wersję wątku "Odżywianie się w ciąży" z forum www.forum.wesele-lodz.pl/
Sajonara6 - Wto Gru 18, 2007 10:28 pm
9 kulinarnych rad na 9 miesięcy
Jeśli postanowiłaś odżywiać się zdrowo w czasie ciąży, to świetna decyzja! Zadbasz nie tylko o siebie, ale przede wszystkim o prawidłowy rozwój swojego dziecka.
1. Jedz „dla dwojga”, nie „za dwoje”.
Twoje posiłki powinny być przygotowane ze świeżych i urozmaiconych produktów (wtedy do organizmu trafią wszystkie niezbędne składniki odżywcze). Jedz małe porcje, ale często. Gdy zrobisz sobie 6-godzinną przerwę, maluszek będzie po prostu… głodny.
2. Przyjmuj kwas foliowy zgodnie z zaleceniem lekarza, najlepiej „w towarzystwie” witaminy C (czyli popijając go np. sokiem pomarańczowym). Kwas foliowy to ważna substancja w ciąży, bo zmniejsza ryzyko wystąpienia wad rozwojowych u dziecka.
3. Dbaj o proporcje! Codziennie jedz:
● najwięcej (ok. 40 proc.) produktów zbożowych. Wybieraj pieczywo pełnoziarniste, bo ma dużo błonnika, który pomaga w walce z zaparciami. Sięgaj także po płatki kukurydziane (bez słodkich dodatków), owsiankę, kasze i makarony. Dostarczą ci potrzebnej energii, białka, witamin i minerałów;
● dużo (ok. 30 proc.) produktów białkowych (mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona). Uwaga! W ciąży bardzo wskazane są kiełki roślin, gdyż zawierają mnóstwo cennych mikroelementów; Do tej grupy produktów należą również mleko i jego przetwory. Oprócz białka zawierają wapń – jeden z najważniejszych pierwiastków w ciąży (niezbędny do budowy kości dziecka). Jeśli jesteś uczulona na białko mleka krowiego, powiedz o tym lekarzowi (może zalecić ci preparaty wapnia);
● sporo (ok. 25 proc.) warzyw. Zajadaj je na surowo, gotowane na parze, krótko smażone lub pieczone „na chrupko”, bo zachowują więcej cennych składników. Uwaga! W ciąży wskazane są szczególnie warzywa ciemnozielone (np. szpinak, brokuły), ponieważ zawierają dużo kwasu foliowego i żelaza (ich brak powoduje anemię);
● niezbyt dużo (5 proc.) owoców świeżych i suszonych. Szczególnie ważne są te z witaminą C (np. porzeczki, cytrusy, truskawki, maliny, żurawiny), bo pomagają przyswajać żelazo i zwalczać infekcje.
4. Sięgaj po:
● orzechy i suszone owoce, kiedy masz ogromną ochotę na słodycze (to tylko „puste kalorie”, które dodają centymetrów w biodrach). Taka zdrowa przekąska pomoże ci opanować „słodkie ssanie”.
5. Unikaj:
● żywności przetworzonej i oczyszczonej (czyli np. zamiast białego ryżu jedz ryż brązowy, bo ma więcej błonnika);
● pikantnych i tłustych potraw, bo możesz nabawić się zgagi i niestrawności;
● żywności, która zawiera konserwanty i polepszacze smaku, bo to czysta chemia, która jest po prostu niezdrowa.
6. Ograniczaj:
● sól w potrawach, bo zatrzymuje wodę (a to sprzyja obrzękom i nadciśnieniu);
● kawę, herbatę, coca-colę, bo przyspieszają pracę serca i wypłukują z żywności wapń i żelazo (kawa: 1–2 filiżanki dziennie, z mlekiem; herbata: 1–2 szklanki dziennie).
7. Wyklucz:
● alkohol, bo szkodzi maleństwu (jeśli już zdarza się naprawdę ważna okazja – ewentualnie lampka wina raz na 1–2 miesiące);
● surowe i niedogotowane mięso (np. tatara z surowej wołowiny, krwisty befsztyk, a nawet kiełbasę polską), bo możesz zarazić się toksoplazmozą (a to może spowodować poważną chorobę dziecka!);
● wątróbkę i inne podroby, surowe owoce morza, sery pleśniowe (i inne nie pasteryzowane wyroby z mleka), bo mogą zawierać bakterię listerii, groźną w czasie ciąży;
● nie dogotowane jajka i drób, bo mogą zawierać salmonellę (powoduje zatrucia).
8. Pij dużo wody, najlepiej ok. 1,5 litra dziennie. To świetnie wpływa na sprawne funkcjonowanie całego organizmu.
9. Dbaj o siebie! Zdrowa dieta to większa szansa na to, że po porodzie będziesz silna, energiczna i szczęśliwa. A właśnie taka mama to najlepszy prezent, jaki możesz zrobić swojemu maleństwu.
WIEM, CO JEM!
Kobieta, która nie jest w ciąży potrzebuje ok. 14 mg żelaza na dobę a w ciąży – ok. 26 mg
?ródŁo - www.rodzice.kobieta.pl
Kati - Pon Wrz 29, 2008 4:42 pm
Odżywiam się jak dotąd... może troszkę więcej jem nabiału
Nie jem słodyczy (no, sporadycznie ), unikam soli...
kilka razy wypiłam pół lampeczki wina czerwonego , może ze 3 razy
=MiLi= - Pon Wrz 29, 2008 9:41 pm
Kati, tak naprawdę w małych ilościach nie szkodzi nawet do dzidzi nie doleciało Lekarz tak tłumaczył - ba mojej Cioci nawet kazał pół lampki koniaku pić na laktację Ja w ciąży piłam karmi, a na początku ciąży kieliszek wiśniówki.
Co wolno a czego nie wolno w ciąży
uwiecznij chwilę. czyli sesja zdjęciowa w ciąży :)
Przygotowania do ciąży - badania, leki itp.
Suknie dla dziewczyn w ciazy
Pracodawca na wieść o ciąży
Przesądy w czasie ciąży
Drugi trymestr ciąży
Jak liczycie miesiące ciąży??
Pierwsze objawy ciąży
Pierwszy trymestr ciąży
dwa etaty komornicze zajecie
EFEEF0EDEE E1E0E1onFCeE8 eE0e E4E5E2oF8eE5 EFEEnF2oEFE8F2FC EDE0 nEBocE1o
plan nauczania
subedit 4042
sony ericsson k308i code
choinka conica
pobrac real alternative
karczma auchan
pisania cv po angielsku
Spis wątków z for internetowych / Index